1. 10 минут побегать для разогрева
2. 3 тренажера на ноги/бедра/задницу, по 15 раз каждый.
3. 3 минуты велосипед с максимальной выкладкой, как только можешь быстро
4. 3 тренажера на руки/спину, по 15 раз
5. 4 минуты на тренажере, где типа поднимаешься по лестнице О_о, с макс.выкладкой
6. 3 упражнения на пресс и другие мышцы живота, по 15 раз каждое.
7. 5 минут на на кросстрейнере, опять с максимальной.
Повторить все сначала со второго пункта.
После упражнения на растяжку. В заключение 25 минут на беговой дорожке. Я ленивое и нетренированное, поэтому бегу медленно, 7км/ч, и все равно устаю, но я работаю над собой. В общем и целом занимает где-то полтора часа или час сорок минут.
Нагрузки я делаю небольшие, 15-20кг. А то меня напугали, что мышИцы вырастут везде и сразу))) Я не поверила - зря, что ли, культуристы живут в спортзале, питаются бифштексами, сырыми яйцами и протеиновым коктейлем? Если бы все было так просто, им не нужно было бы этого делать. Но с другой стороны, специалисты плохого не посоветуют. Посмотрю, если будет слишком легко, увеличу нагрузку.
Планов у меня было громадье). Хотела еще аэробику время от времени, и бегать вместе с Маней. Но пока что сил хватает только на спортзал два раза в неделю. Ну и по возможности плаваю и езжу на велосипеде - не для похудения, а для радости. Люблю я это.
Бегать, наверно, все-таки будем осенью, сейчас ему недосуг, а одной мне скучно. Как раз купила наконец приличные беговые кроссовки на распродаже. Совершенно другие ощущения. Раньше надо было сделать! Ноги, они одни, и их можно здорово испортить не той обувью, как мне говорили.
В общем и целом, программа мне понравилась. Вообще, занятное наблюдение: если пойти в зал после работы, то вечером чувствуешь себя лучше, чем если бы я туда не ходила. Усталость есть, но это здоровая усталость. И _невероятное_ удовлетворение от проделанной работы и от себя))).