[bese_ss_en]

Для себя, чтобы не забыть и отмечать улучшения, моя новая программа. Вместо кросстрейнера, эллипса или как оно там по-русски - у меня тренажер, симулирующий греблю. Больше нравится .
Недавно узнала, что после родов год нельзя бегать О_О. Год(!). Меня это не расстраивает, потому что бегать я не люблю и не умею. Но вроде бы,, сказал человек, знающий, что говорит. Акушерка О_о. Сказала, на год лучше забыть о видах спорта, при которых надо прыгать, и вообще, когда одна нога в воздухе, другая на земле. Поэтому бег нельзя, быстрая ходьба по беговой дорожке - можно, эллипс можно, грести тоже. Якобы, плохо для мышц тазового дна. Если кормишь, так воообще, в кровь выбрасывается гормон, отвечающий за это дело, ну и заодно он делает мышцы и связки более мягкими, что ли. Когда перестаешь, все снова возвращается к добеременному состоянию. Ну возможно.
Кстати, о том, что женщинам после родов нельзя поднимать тяжести. Нельзя имеено из-за этого самого тазового дна, которое ослаблено. Есть способ определить, сколько можно поднимать безболезненно для себя.
Берешь что-то тяжелое, где легко определить вес. НАпример, у меня была упаковка с 10 пакетами молока, блины в спортзале и Манины гантели по 7,5 кг. Опускаешься на корточки, напрягаешь те самые мышцы, берешь груз, встаешь(мышцы не расслаблять!), и, держа вес наверху, на руках на уровне груди, мышцы расслабляешь. Если чувствуешь, что еще можешь их расслабить, то все ок, этот вес носить можно. Если чувствуешь, что там расслаблять уже нечего, все уже само по себе расслабилось - лучше поостеречься.
Я попробовала, начиная с двух пакетов. 10 могу носить без проблем. С Маниными гантелями и блинами на 15-20 кг - не уверена, надо попробовать еще раз. Но вроде смогла расслабится.

7 апреля - 15 июня

Crosstrainer 10min

Beinpresse 1X15 53kg
1Х12 61kg

Breite Kniebeugen 2X15 jede Seite

Rudern stehend 2X12 2,5kg

Fliegende auf dem Schrägbank 1X12 4kg-Kurzhanteln
1X8 5kg-Kurzhanteln

Kurzhantelschulterdrücken 1X12 4kg-Kurzhanteln
1X8 5kg-Kurzhanteln

Seitheben vorgebeugt 2X12 4kg-Kurzhanteln

Kurzhantel-Bicepscurl 1X12 4kg-Kurzhanteln
1X8 5kg-Kurzhanteln

Pushdowns 1X12 20kg
1X8 25kg
Crunch auf dem Gymnastikball 2X15

Crosstrainer 15min

Предыдущие шесть недель: у меня была другая программа, которая нравилась мне больше. Там был болььше упор на ноги. Думаю и ее сюда кинуть.
На прошлой неделе потянула ногу и теперь хромаю. Отдается, зараза, если встаешь на корточках или переносишь на нее весь вес. Неудобно, все время думаешь об этом, с ребенком нормально не поиграть. Но ничего, прорвемся. Дней через 10 не пройдет, может к врачу схожу.

@темы: Фитнесс